Misbrug af dårlige vaner er meget farligt for helbredet. Du kan være afhængig af dem på én gang, men at slippe af med afhængighed er meget svært.
De fleste rygere tænker efterhånden: "Sådan vender du tilbage til en sund livsstil? Hvordan kan du holde op med at ryge selv?". Faktisk er der mange måder, og der findes endda metoder til at glemme cigaretter lige hjemme. Lad os se på de mest effektive måder.
Det første skridt og moralen
Det vigtigste ved at slippe af med en dårlig vane er dit eget ønske. Det viser sig, at hvis du ikke vil stoppe med at ryge, vil du simpelthen ikke lykkes.
Tænk godt: om du har brug for det, kan du enten holde ud uden nikotinpinde eller du har lige besluttet at arbejde under pres af tætte personer, der regelmæssigt minder dig om, at rygning er ond.
Før du tager afgørende handling, så spørg dig selv følgende spørgsmål:
- Vil jeg virkelig have det her?
- Hvorfor har jeg brug for dette?
- Hvordan vil jeg ændre sig, og hvad vil der ske med mig efter fuldstændig helbredelse fra afhængighed?
Med motivation hjælper vi dig! Sandsynligvis kan ikke alle ryger forestille sig, hvor skadelig en cigaret er, og hvordan sundhed vil ændre sig uden nikotinmisbrug. Lad os se nærmere på dette.
Efter at de ekstreme nikotinstifter er sendt til askebægeret i din krop:
- Allerede efter en halv time falder arterielt tryk til normale værdier;
- Essentielt ilt vil begynde at gå ind i blodbanen ti timer senere;
- Blodcirkulationen i hjertet, hjernen vil blive bedre på en dag;
- Du kan som før naturligvis føle smag og lugter efter tre dage;
- Modbydelig obsessiv lugt vil forsvinde fra hår, hud og mund fra fem dage;
- Det vil blive meget bedre i en uge;
- Hosten forsvinder, kronisk træthed, hyppige og svækkende hovedpine vil efterlade dig efter en måned;
- Et vildt ønske om at gå ind for sport, at lede en aktiv livsstil, vil ses om seks måneder;
- To gange vil risikoen for forskellige hjertesygdomme i et år falde;
- Risikoen for at udvikle maligne tumorer i lungerne om fem år vil falde ti gange.
Nu kan du forestille dig faren for regelmæssig rygning. Er det det værd? Eller er det bedre at strække lidt og en gang for alle forlade afhængigheden af fortiden? Valget er dit!
Effektive måder
Hvordan holder du op med at ryge på egen hånd for altid hjemme? Heldigvis er det i vores tid at holde op med at ryge meget nemt. Fordelen ved en række teknikker er der nok. Vælg ethvert og begynde at ændre dit liv til det bedre!
hypnose
Denne metode kaldes med rette en af de mest effektive. Hypnose opfattes af hver enkelt person individuelt, men resultatet af det er i det mindste rettet mod ét mål - at slippe af med kilden til problemet.
Nogle tunge rygere skynder sig mod modtagelsen af en hypnotisør med et specielt diplom, der bekræfter sine færdigheder, andre, sparer tid, ser specialistens handlinger online, mens andre køber den berømte bog af Alain Carr "Nem måde at holde op med at ryge".
Mange betragter den sidste teknik tvivlsomt, men forgæves! Det hjalp virkelig mange rygere, og efter at have læst bogen, kom de aldrig tilbage til afhængighed.
akupunktur
I bekæmpelsen af rygning er alle midler gode, og mange er klar til selv at ty til akupunktur. "Nonsens" - siger du? Og nej! Nikotinafhængighed er en refleks der opstår i hovedet, og akupunktur kan undertrykke det betydeligt.
Resultatet er mærkbart efter kun en session: ønsket om at ryge forsvinder næsten. Og så er sagen din. Det sværeste er at udholde den første uge, og derefter vil cigaretten ikke længere være nødvendig.
Nikotinplaster
Det betyder en ny generation. Du kan købe en nikotinplaster officielt på apoteket. Denne teknik har et minus - det virker ikke straks. For at komme sig efter afhængighed skal du gennemføre et kursus på 8 til 12 uger.
I løbet af denne periode skal plasterne bæres regelmæssigt. Ingen kontraindikationer, den næsten fuldstændige mangel på bivirkninger, gør denne metode tilgængelig og meget almindelig i vores dage.
Tyggegummi
Denne teknik har til formål at forårsage aversion til rygning. Vi anbefaler røgere ikke at misbruge denne vej. Dette skyldes, at tyggegummiens virkning er minimal, og prisen for den er ret høj. Afslut med at ryge, takket være tyggegummi, er det muligt, men kun med et stærkt ønske af rygeren.
Tabletter, sprayer, te
Listen over stoffer og lægemidler, der kan hjælpe en person til at holde op med at ryge en gang for alle, er meget lang. Det er vigtigt, at sådanne produkter har særlige certifikater, der bekræfter produkternes kvalitet. Vær meget opmærksom på dette!
Monastisk te
Denne drink tager tre uger. Bortskaffelse af vanen opstår takket være den mirakuløse sammensætning af te: mullein, medunits, comfrey, black elderberry.
Nikotinsprøjter
Fordelene ved stoffet i dets naturlige sammensætning. Det omfatter urte ingredienser, der hjælper dig med at glemme rygning hurtigt og for evigt: citronmelisse, ingefær, mynte, humle. Hvis du kombinerer brugen af nikotinsprayer med rygning, opstår der en hostrefleks, et ondt i halsen vises.
tabletter
Mange tabletter kan sikkert bruges hjemme. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex hjælper dig med at holde op med at ryge. Selvfølgelig, inden du bruger medicinen, er det bedst at konsultere en læge. Kurset er i gennemsnit to til tre uger.
Biomagnity
Denne teknik udvikler sig især i nyere tid. Og alt takket være dens effektivitet. Det er nødvendigt at overholde kun en betingelse: læg nyskabende udvikling på arm eller nakke.
Efter et par uger vil du glemme, at du var engang afhængig af rygning. Vigtigt: Før du køber og bruger produktet, skal du være opmærksom på brugsanvisningen for produktet.
En gang for alle!
Lad os se på, hvordan du hurtigt holder op med at ryge i hjemmet. Nogle ekspres råd kan hjælpe med hurtigt at afslutte rygning. Den vigtigste betingelse - at overholde deres immaculately!
- Slippe af cigaretter: rive dem, skær i små stykker og send dem derefter til toilettet eller skraldespanden. Du bør også gøre med alle kampe, lightere, askebægre. Lad du lukke cigaretter i fortiden: vask alt dit tøj, vask dem grundigt;
- Hold ikke den opfattelse, at du skal smide gradvist. En gang for alle! Vi besluttede - kastet! Stretching fornøjelse, udskyde dette øjeblik er det værste ved at slippe af med en dårlig vane. Nogle mennesker tror, at et skarpt kaste er stress, og dette kan kun gøre kroppen værre. Dette er en løgn! Du vil gøre værre, hvis du ikke forlader denne vane og fortsætter med at forgifte din krop;
- Psykologiske forhold spiller en vigtig rolle i dette spørgsmål. Tænk nøje på, hvilke cigaretter der er for dig, og hvad du forbinder med dem. Vænnet til at ryge en cigaret efter at have drukket en kop kaffe? Giv det op et stykke tid og drik te i stedet for kaffe. Rygker du med venner mens du slapper af over en øl? Forandre din livsstil, forlad disse samlinger i en måned tidligere. Et simpelt argument kan være ret effektivt. Argumenterer med en ven, der ikke længere vender tilbage til cigaretter. Argumenter for noget værdifuldt for dig.
Centurier-dokumenterede metoder
Når man holder op med at ryge, er alle metoder gode, og folk er heller ikke en undtagelse. Vi har samlet de mest overkommelige folkemetoder og opskrifter.
Nyttig gebyr
Det er nødvendigt at blande to dele af græspikulnik, islandsk mos, hestetail og gill blandet med tre dele nælde, en del af en bjergbestiger fugle fyld med en halv liter kogende vand. Broth at simre i ti minutter på ilden, hvorefter den skal klæbe og spændes godt. Drikke tre gange om dagen efter at have spist et tredje glas.
Antinicotinthe
Bladte (en ske) skal brygges i to glas kogende vand. Dernæst skal du tilføje en halv sked cikorierød og lægemidlervalerian, mynte, duftende rod og brændsel. Timedekoktion insisterer, brug et halvt glas to gange om dagen.
Midler i alderen
To skeer havregrynfrø, pre-shredded, hæld kogende vand. Kødet koges i fem minutter, insisterer om en time, filtreres og tager 1/3 kop tre gange om dagen før måltiderne.
God til hele kroppen
Fiskolie er også en god hjælper i kampen mod rygning. Det er nødvendigt at acceptere hver dag, tidligt om morgenen og inden du går i seng i en teskefuld.
Middelen til professor Filatov
Hjælper rygere i mange år. Tag en sked fuld af eucalyptus blade, hæld 100 ml kogende vand, insistere 60 minutter. Derefter filtrer bouillon, tilsæt en ske med honning og glycerin. Tag dette mirakelhjælp syv gange om dagen til en fjerdedel kop.
Soda er et gammelt men effektivt middel.
Vask munden med dette middel svækker trang til nikotin. En ske er opløst i et glas vand, og dette skylder munden. Du kan tage sodavand indeni ved at opløse fire skeer af produktet i et halvt glas.
Husk at behandlingen af folkemiddag er en måned.
Åndedrætsøvelser
Respiratorisk gymnastik hjælper ikke kun med at slippe af med den vane, men har også en positiv effekt på hele kroppen. Det er bedst at gennemføre klasser om morgenen, såvel som på et tidspunkt, hvor ønsket om at ryge er særligt højt. Efter afslutningen af gymnastik er ønsket om at trække på som regel regelmæssigt tabt.
- Træn først. Stå eller sidde. I starten skal du helt slappe af, smide alle tanker fra dit hoved. Dybt indånder, føl dig hvordan luften fylder den nedre del af lungerne. Maven i processen buler. Brystet på tidspunktet for respiratorisk gymnastik stiger fra bunden opad. Du kan mærke en bølge, der bevæger sig langsomt gennem kroppen. Advarsel: Hold ryggen så lige som muligt. Så langsomt, udånder jævnligt. Gentag øvelsen flere gange. Indånder på fire tæller, udånding er ens. Tag din tid på at gøre øvelsen. Gentag ti gange;
- Den anden øvelse hjælper med at øge volumenet af lungerne, især den nederste del af dem. Vi rejser op, lad afstanden mellem fødderne være omkring 40 centimeter. Hænderne er placeret over taljen i området af ribbenets begyndelse. Dette efterfølges af et pust i næsen, bøjning tilbage, hænder på siderne. Læn dig fremad, hænder tilbage til ribbenene, lav en langsom udånding. På dette tidspunkt bør ribbenene være let presset. Gentag tre gange. Hvis i løbet af øvelsen du begynder at hoste, er gymnastik bedre at stoppe;
- Den tredje øvelse. Inhalere gennem næsen, udånder gennem munden. Vi starter træningen i et langsommeligt tempo og gradvist fremskynder det. Et øjeblik er at udføre 30 vejrtrækninger og vejrtrækninger. Efter afslutningen af øvelsen hviler vi et øjeblik. Således at resultatet var så godt som muligt, er det værd at gøre seks tilgange;
- Der var et skarpt ønske om at ryge en cigaret lige her og nu? Det er på tide at lave den fjerde respiratoriske gymnastikøvelse. Vi holder i fem sekunder åndedrættet efter et dybt ånde, trækker langsomt ud. Gentag ti gange. Når du har gennemført øvelsen, kan du føle dig lidt svimmel. Det er ikke skræmmende, bare hjernen begyndte at være mættet med ilt.
Antinicotin diæt
Fuldstændig afvisning af at ryge er stærkt tolereret af kroppen. Det er ret logisk, fordi han er vant til den regelmæssige strøm af nikotin og kræver noget til gengæld. Mange i denne periode begynder at "gribe" denne følelse, især fed eller sød mad. Som følge heraf er der overskydende vægt. Sådan forhindrer du dette?
Det er meget simpelt. At spise på tidspunktet for at slippe af med de skadelige vaner er bedre med friske grøntsager, frugt, kefir og brød. Hvis du føler en konstant følelse af sult, skal du spise ofte, men i små portioner.
Produktionen af endorfiner kan udløse motion. Desuden vil det hjælpe dig med at distrahere fra ønsket om at "trække på".
En vigtig årsag - graviditet
Mange kvinder, der ryger efter at have lært om deres interessante position, tænker: hvordan man ikke skader din baby. Det er selvfølgelig bedst at forberede graviditeten på forhånd og holde op med at ryge, før det vises.
Men det sker, at dette spørgsmål begynder at interessere kvinder efter to mærkbare striber. Så hvordan er det lettere at holde op med at ryge i hjemmet for gravide?
Læger siger at du ikke bør forlade straks, for ikke at forårsage stress på kroppen, hvilket negativt påvirker udviklingen af graviditeten.
Der er tre muligheder: en passende fremtidig mor kan vælge sig selv:
- Nogle kvinder, ved at lære at de snart bliver en mor, stopper automatisk med at ryge og drikke alkohol;
- Hvis du ikke har en fysisk modvilje mod cigaretter, er det værd at forsøge at reducere forbruget af cigaretter;
- Akupunktur. Som nævnt ovenfor er denne metode meget effektiv;
- I sidste ende er det nødvendigt at søge hjælp fra en specialist, han hjælper dig effektivt, og vigtigst af alt glemmer du rygning uden sundhedsskader.
At stoppe med at ryge i hjemmet er ægte. Efter at have læst vores artikel kan du vælge den bedste metode, der passer dig bedst. Men glem ikke at det vigtigste er dit ønske! Hold øje med dit helbred, ikke ødelæg det med nikotin. Husk: Du kan slappe af på andre, mere nyttige måder. Alt det bedste!
Et par flere tips fra en psykolog - i den næste video.
