Ikke alle kvinder kender fordelene ved at lave Arnold Kegels øvelser, og de er faktisk meget vigtige for kvinders sundhed. Regelmæssigt udøve, du kan løse mange kvinders problemer, for eksempel lette fødsel, forbedre sexlivet.
Hvad er Kegel øvelserne, hvad er deres fordele?
Arnold Kegel er en amerikansk obstetriksk-gynækolog praktiserende i midten af det 20. århundrede. Han kæmpede med et sådant kvindelig problem som inkontinens. For at løse dette problem udviklede han et helt sæt øvelser, der styrker bekkenbundens muskler.
Det blev også fundet, at disse træningsproblemer letter fødselsprocessen, fordi under graviditeten er bækkenbundens muskler svækket på grund af den voksende livmoder, begynder kvinden normalt at føle denne svækkelse før fødslen.
Dette er især bemærket af piger, der ikke før sporten spillede sport. Også som en behagelig bonus begynder kvindens følsomhed at vokse, hun begynder at blive ophidset hurtigere, får lysere orgasmer end før træningen.
Teknikken har gjort Kegel berømt over hele verden.
Essensen af gymnastik er meget enkel, og ligger i spænding og afslapning af intime muskler, hvilket fører til deres pumpning.
Fordelene ved motion:
- styrker bækkenets muskler og organer
- forbedrer humør, velvære, udseende;
- mindsker risikoen for hæmorider, som kan forekomme før eller efter graviditeten.
- kvinder bliver hurtigere efter fødslen;
- reducerer risikoen for vævsbrud under fødslen;
- der er ubehag og smerte, hvis det er til stede
- bedre føler kroppen, læreren lærer at klare det.
Efter fødslen genoptager kroppen hurtigt. Derudover advarer gymnastik mod hæmorider, urininkontinens og andre problemer.
Du kan træne ikke kun under graviditet, men også på et hvilket som helst tidspunkt vil gymnastik hjælpe med at forlænge kvindelig ungdom.
Øvelser er også vist for mænd til forebyggelse af hæmorider og prostatitis, og for at øge varigheden af samleje.
Hvad har gravide kvinder brug for Kegel øvelser?
Fødsel er en kompleks fysisk proces. Under fødslen involverede pigen de muskelgrupper, der ikke blev brugt i det normale liv. Derfor kræver fødsel forudgående træning og muskel træning.
Ved at lave Kegel gymnastik under hele graviditeten forbinder en kvinde under fødslen allerede uddannede muskler, hvilket letter befordringen af barnet gennem genitalkanalen.
Der skal lægges særlig vægt på gymnastik til kvinder, der fødes efter 30 år, såvel som kvinder, der har født, og som lider af episiotomi eller tårer. Disse faktorer påvirker tilstanden af intime muskler og ofte komplicerer fødsel.
Advarsler og kontraindikationer
Træning, men vist til de fleste kvinder, men der er undtagelser:
- muligheden for abort
- ubehag og smerte under træning
- risiko for for tidlig levering
- nogle sygdomme i rygsøjlen;
- toxemia;
- præeklampsi;
- forekomsten af livmoderblødning.
I den liggende stilling udføres træningen til 16-18 uger, siden den nedre kønsveje kan presses. Du kan fortsætte med at gøre øvelserne stående eller sidder.
Sådan udfører du Kegel øvelser for gravide kvinder derhjemme
Ud over de store fordele for kroppen er fordelene ved motion ligeledes tilgængelig for alle, både økonomisk og i personens beliggenhed.
Træning skal begynde efter tømning af blæren og tarmene.
Start små, ikke overbelaste bækkenmusklerne. Husk, at formålet med træningen er at lære at kontrollere muskelvæv, og ikke presse det så hårdt som muligt.
Beskæftigelser kan udføres i enhver stilling af en krop, men det er bedre at begynde med en liggende stilling. Så gradvist nærmer sig stående og siddeposition.
Et hyppigt problem blandt kvinder er, at de ikke kan bestemme præcis hvilke muskler der skal være spændte. Du kan bestemme dem på en enkel måde, i løbet af vandladningen, forsinke strømmen af urin.
De muskler, du har involveret i denne virksomhed, vil være nødvendige for yderligere arbejde. Retention af urin er forresten også en øvelse, hvorfra læger anbefaler at starte træning.
Specificitet af gymnastik i forskellige trimester af graviditet
Første trimester er lægningen af fremtidens babyers organer, den farligste periode. Belastningen skal fordeles for ikke at forstyrre fastgørelsen af det befrugtede æg til livmoderen. Klasser skal være meget enkle, behøver ikke meget belastning. Øvelse starter i den bageste position, og går gradvist til en siddeposition.
Anden trimester er gunstig for gymnastik, som den mest fredelige. Du kan træne i enhver position.
Den tredje trimester er hjemmestrækningen. På nuværende tidspunkt slapper fremtidige mødre af, men det er forkert, du skal omhyggeligt forberede kroppen til fødsel. Frugten er allerede stor, hvilket betyder, at det bliver sværere at træne. Vi udfører kun gymnastik mens du står.
Enhver træning skal begynde med en opvarmning:
- Stå lige, spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Læn dig på væggen med dine hænder, sæt dig langsomt ned, spred knæene i forskellige retninger, stå stille i nogle sekunder, hold ryggen lige. Stig langsomt, stå på dine sokker;
- Tag den foregående startposition. Hold dine håndflader lukket foran brystet. Indånder, klem dine palmer, slap af som du trækker vejret ud;
- Pose ændres ikke. Hænder på taljen. Med bækkenet, ikke bagagerummet, bevæger vi først en vei, så den anden;
- Stå sammen med dine ben. Med den ene hånd læner du på støtten. Stående på et ben, træk den anden fremad, bagud. Gør dette på hver fod;
- Gå på tæerne, hæle, udenfor og indersiden af foden;
- Sæt på gulvet, benene krydsede, armene skal forlænges, nå til gulvet og læne sig på dem. Hæv den ene arm op, den skal danne en lige linje med ryggen. Stræk. Gentag med den anden side.
Med denne opvarmning vil du forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne, styrke musklerne i armene, brystet, ryggen og taljen.
Komplekse kegel øvelser under graviditeten
Efter opvarmningen fortsæt til øvelsen:
- Ligge på ryggen, tag en stilling som i fødselsprocessen. Placer en lille pude under dit hoved. Stram musklerne i perineum, som under urinering, og hold dem i denne position i 5-10 sekunder. Slap af, tag en pause. Start med 8 sæt, gradvist stigende til 30;
- Lig på gulvet, læg dine fødder på sofaen. Stram hurtigt og slap af musklerne, primært den vaginale, så anusen. Slap af i omvendt rækkefølge;
- Sæt i stillesiddende stilling, bækken muskler afslappet. Hold vejret, så lidt, mens du forsøger at skubbe vaginale muskler ud udenfor. Sæt dine hænder på skridtet for at føle deres indsats. Så indånder, kontraherer muskler. Gør 20 gentagelser;
- Siddende på gulvet bøjer knæ under ham, skinker sidder på hæle. Tryk belastning, løft hofter. I denne position er det nødvendigt at komprimere de intime muskler. I denne position, hvile i 10 sekunder, lavere. Gør det 10-15 gange
- Liggende på ryggen, fødder skulderbredde fra hinanden, fødder på gulvet, arme parallelt med kroppen. Hæv bækkenet så langt som muligt, ved at arbejde med rygsmerter og skinker. I denne position, stram bækkenbundsmusklerne, skal du lave 5-10 sammentrækninger, slappe af. Gentag 15-20 gange;
- Sæt på en hård stol, klem musklerne, der er mellem de ischiale knogler. Hold i 10 sekunder, slap langsomt. Du skal føle dem falde på stolens overflade. Start med 5 gentagelser;
- Stå med benene fra hinanden for to fødder. Kvæle ned, hæle bør ikke brydes væk fra gulvet, ryggen skal være flad, vægten skal fordeles på hæle. Nå, hvis partneren hjælper dig i denne øvelse, vil han forsikre sig om der sker noget. Lad manden sidde på stolen, og kvinden squat mellem benene. Uden en partner kan du læne sig på væggen, for hænderne vælger en behagelig støtte. Første gang hælen kan bryde væk fra gulvet, træner, løser du dette problem. Med denne øvelse vil senerne strække sig, fødselskanalen vil fladere, leddene bliver trænet;
- Sæt på gulvet, spred dine ben i forskellige retninger, drej dine hænder bag ryggen. Kaste dit hoved, løft dine hofter og hold dine skridt muskler i et par sekunder. Tag det roligt. Gentag fra begyndelsen og så 10 gange;
- Liggende, hvile dine albuer på gulvet, læg dine fødder på sofaen eller på fitballen. Klem, stræk bækkenbundens muskler og øg tempoet. Gentag 15 gange.
Glem ikke at trække vejret korrekt, det skal gøres naturligt og smidigt. Den samlede mængde kompressioner skal være mindst 200 gange om dagen.
For bedre at forstå teknikken anbefales det at se videoen.
Du skal træne regelmæssigt for at få et resultat. Lav dig selv en tidsplan for at styre tid, og ikke at gå glip af klasser.
Læge rådgivning
Læger bemærker, at træning intime muskler er vigtig og nødvendig. De anbefaler at overholde følgende anbefalinger:
- Før du begynder, skal du kontakte en specialist, der fører din graviditet
- belastning kun de nødvendige muskler, ellers kan klasser skade dig og barnet;
- arbejde kun i en behagelig position
- ånde korrekt
- hvis overarbejde, tag en pause, ikke træne gennem kraft
- Hvis du oplever ubehag eller smerter under øvelsen, bør du stoppe med at motionere og straks informere din læge.
Efter alle de råd fra Kegel gymnastik modtager kvinden kun positive indtryk og fordele.
konklusion
Kegel øvelser udfører flere funktioner på én gang:
- En kvinde lærer at føle de vaginale og anale muskler, træner bækkenets muskler;
- Motion forhindrer fremkomsten af mange sygdomme, såsom hæmorider, inkontinens og så videre;
- Hvis du praktiserer jævnligt, vil du ikke blot lette fødslen, men også forbedre dit helbred og sexliv i fremtiden.
At tale om fordele og ulemper ved træning kan være uendelig, men du vil kun lære sandheden, når du prøver det i praksis.
Yderligere oplysninger om emnet for artiklen kan findes i følgende video.
