Der er ikke en eneste kvinde, der ikke ville have drømt om slanke ben og stramme balder. Men kun få har sådan en gave fra naturen, mens resten skal arbejde hårdt og skabe den perfekte krop.
Heldigvis har fitnessindustrien i de seneste år udviklet sig så hurtigt, at hver kvinde har mulighed for at spille sport, både i fitnesscentre og hjemme.
Alle begyndere, der ønsker at have en tonet krop, skal have en klar forståelse af de eksisterende simulatorer og den rigtige træningsteknik på dem.
arter
Hvad er simulatorerne til ben og skinker? De kan alle opdeles i to store grupper - kardiovægt og kraft.
De første er:
- løbebånd;
- stepmaskiner;
- motion cykler;
- ellipse.
Med deres hjælp kan du slippe af med ekstra pund, gøre figuren mere stram, samtidig med at du overholder kosten og regelmæssig, lang (mere end 30 minutter) træning.
Kvinder, der ikke kun har elastiske skinker, men også for at øge deres volumen, skal gøre opmærksom på kraftenhederne. Det mest almindelige og effektive vægt træningsudstyr til ben og skinker kan tilskrives:
- Smiths maskine er en af de bedste simulatorer. Med det kan du udvikle den rigtige teknik til at lave squats og lunges, samt udføre disse øvelser med maksimale vægte, med minimal mulig skade.
- Simulatoren til en bænkpress - den næst mest populære strømsimulator blandt repræsentanterne for det svagere køn. Det kan også stramme indersiden af låret, øge volumen af skinkerne. Den ubestridelige fordel ved simulatoren er manglen på belastning på bagenden, hvilket tillader selv dem, der har problemer med at arbejde på.
- Maskinen til blanding og spredning af benene er en ideel træner til at hælde ørerne på hofterne og trække deres indre dele op.
For at skabe de perfekte præster nok af disse tre simulatorer, er de desuden i hvert gym.
Den bedste simulator i gymnastiksalen
Som nævnt ovenfor, for at opnå den maksimale effekt, skal hver pige regelmæssigt udføre øvelser på kun tre simulatorer. Det er ret vanskeligt at vælge blandt dem den mest effektive enhed til ben og skinker i gymnastiksalen, hver højt kvalificeret træner vil have sin egen mening om dette spørgsmål.
Nogle atleter, der udfører i fitness bikini, anbefaler at udføre grundlæggende øvelser med frie vægte - squats og lunges.
Hvis vi vender tilbage til spørgsmålet om, hvilken slags simulator der vil give den bedste effekt, så kan vi tale med en klar samvittighed om en simulator til en bænkpress. Der er flere grunde til dette:
- nem træning - selv en begynder vil selvstændigt kunne udarbejde den korrekte benpresseteknik;
- sikkerhed - denne simulator fjerner belastningen fra rygmusklerne, hvilket ikke kun eliminerer risikoen for skade, men giver dig også mulighed for at engagere endda kategorien af mennesker, der har tilbage sygdomme eller tidligere skader;
- muligheden for at pumpe forskellige muskelgrupper - afhængigt af placeringen af benene på platformen, vil øvelsen involvere forskellige muskler i benene (den indre eller yderste side af låret, gluteus maximus muskel eller quadriceps);
- store vægte - da simulatoren kun udøver en belastning på benene og skinkerne, har pigen mulighed for at øge arbejdsvægten betydeligt, hvilket ofte er umuligt på grund af armene, brystet og rygens underudviklede muskler.
De bedste simulatorer til hjemmet
Overvej de typer af hjemmeundervisere til ben og skinker. Cardio er en ideel øvelsesmaskine til hjemmeøvelser. Hver af dem giver dig mulighed for at forbedre din kropsform og øge udholdenhed. Men hvilken er den mest effektive? Besvarelsen af dette spørgsmål tog træneren bedømmelse af det bedste kardiovaskulære udstyr.
Det første sted i denne rangering er optaget af ellipsoider. De har ikke kun en betydelig belastning på skinkerne og benene, men også aktivt brug af andre muskelgrupper - ryg, mave, bryst og arme. Blandt denne simulators mangler skal det bemærkes, at det er meget ubelejligt for lange mennesker.
Andet blev delt af den gamle og elskede trædemølle og motionscykel. De har samme effektivitet, valget afhænger kun af personlige præferencer.
Lukker de tre øverste stepper. Det tager meget lidt plads og er perfekt til ejere af små lejligheder. Det er dog dårligt egnet til dem, der ønsker at tabe sig. Eksperter anbefaler, at ejere af denne simulator tilføjer lunge og squat til deres klasser for at opnå maksimal effekt.
Kriterier for valg af hjemme-simulator
Valget af hjemmehjælper i kampen for den perfekte krop afhænger af flere vigtige faktorer:
- forfulgt mål
- størrelsen af simulatoren;
- priskategori.
Hvordan vælger man en simulator til ben og skinker til hjemmet? Kvinder, der ønsker at tabe sig, bør først og fremmest være opmærksomme på ellipsoiderne og løbebåndene, men det skal huske på, at disse simulatorer er de dyreste.
Priserne for dem spænder fra 10 til 600 tusinde rubler. Derudover tager ellipsoider meget plads, mens moderne løbebånd er blevet kompakte og kan foldes efter hver træning.
Den billigste og besætter minimumspladsen i lejligheden er steppere. De vil være en ideel mulighed for dem, der ønsker at diversificere deres fitness klasser cardio træning.
I midtsegmentet er der løbende spor, som blandt andet er ret kompakte. Denne simulator er perfekt til dem, der ønsker at tabe sig og for at forbedre deres form.
Det skal bemærkes, at alle simulatorer vil bidrage til at forbedre formen på benene og balderne med regelmæssig træning, korrekt ernæring og fravær af overskydende vægt på kortest mulig tid.
Gennemgang af de mest populære simulatorer til ben og skinker
En bred vifte af simulatorer til ben og balder ofte baffles: Hvilken skal jeg give min præference til? Mange følger henstillingerne fra slægtninge og venner, der erhverver velkendte mærker. Resten er tvunget til at træffe valg alene.
Et af de mest populære mærker er Torneo. Under dette mærke er løbebånd, ellipsoider, motionscykler og steppere tilgængelige.
Priskategorien er også meget rig fra budgetmodeller til nogle af de dyreste. I netværket kan du ofte finde negative anmeldelser for billig træningsudstyr - blød plast og billigt metal, squeaks efter et par uger. Dyrere modeller har højere kvalitet.
Et andet kendt varemærke er Kettler. Priserne på simulatorer af dette mærke er meget højere end Torneo. I sportsforretninger er udstyr, der produceres af Kettler-mærket, let at finde. Dette varemærke er kendetegnet ved høj kvalitet, stilfuldt design og brugervenlighed.
I et lige prissegment med Kettler afregnede aggregater af det unge amerikanske firma NordicTrack. Dette mærke producerer simulatorer til professionelle sportsfolk, såvel som for fans af en aktiv livsstil.
I sportsforretningerne kan du se nogen NordicTrack cardiosimulatorer - fra steppere til ellipsoider. Dette varemærke repræsenterer kun de mest moderne simulatorer, der er så funktionelle som muligt.
Men ikke alle ønsker at købe simulatorer i butikker, der er en kategori af mennesker, der foretrækker fjernsyn og online shopping. De er kendt for en sådan simulator til ben og skinker, som Leg Magic.
Repræsentanter for dette mærke lover potentielle købere et hurtigt, fantastisk resultat på kortest mulig tid og med minimal indsats for små penge. Ved denne lejlighed er det værd at sige kun én ting - kun fri ost i en musefælde.
Resultatet ved hjælp af denne simulator kan opnås, men regelmæssigt og hårdt træning, opgive det søde, fede og alle skadelige. Derudover klager mange købere om dårlig kvalitet.
Hvilket mærke af simulatorer til ben og skinker for at give deres præference afhænger kun af køberne selv, deres ønsker og evner.
Tips til begyndere
For begyndere, der ønsker at have strammet ben og skinker, skal man først og fremmest være opmærksom på teknikken til at udføre øvelserne. Ikke kun det endelige resultat afhænger af det, men også den studerendes sundhed.
Det er nødvendigt at sætte udstyret i små vægt eller helt uden dem. Først efter at teknikken er mestret, kan du gradvist øge belastningen.
- Squat - ryggen skal være lige, med en lille nedbøjning i nedre ryg. Læn dig ikke fremad. Benens indstilling kan være anderledes (det afhænger af det, hvilken muskelgruppe belastningen vil være). Når knæet knækker, må knæene ikke stikke strømpe, i det laveste punkt strækker balderne sig parallelt med gulvet.
- Ben presse. I denne øvelse er det først og fremmest nødvendigt at overvåge lænken - den skal presses til bænken under hele øvelsen. Benene kan placeres skulderbredde tæer med tæerne fremad eller fra hinanden bredere end skuldrene med tæerne vendt udad. Dette giver dig mulighed for at indlæse forskellige muskelgrupper.
- At være involveret i kardioudstyr, skal du også være opmærksom på din ryg - det skal være lige, skuldrene rettet. Du kan ikke slække.
Også glem ikke om varigheden af træningen. De første par uger, 30 minutter er nok 3-4 gange om ugen. Det er meget vigtigt at gøre opvarmning før klasser og efter strækning. Dette vil varme op musklerne og reducere risikoen for skade.
Og det vigtigste, der er nødvendigt for alle piger, er tålmodighed. De første mærkbare resultater vises kun efter 2-3 måneders regelmæssig træning.
I den næste video kan du kende kendetegnene ved en af simulatorerne til hjemmet.
